Ergonomía: Cuidado de la Postura

4 de febrero de 2021

Ergonomía: Cuidado de la Postura

Una buena postura es una parte importante de la salud. El mantener el cuerpo en la posición correcta, ya sea  en movimiento o quieto, puede ayudar a evitar dolores, lesiones y contracturas.

Cuando hablamos de buena postura y ergonomía, la idea general es que una persona que se para en posición erguida tiene buena posición, mientras que aquella cuya espalda está ligeramente arqueada tiene una mala postura. Pero la postura no se limita únicamente a la manera en la que nos paramos.

Tener una buena postura implica entrenar al cuerpo para pararnos, caminar, sentarnos y acostarnos en posiciones en las que se aplique la menor presión sobre los músculos de soporte y los ligamentos en la columna vertebral, al hacer movimientos o actividades que implican soportar peso.

A continuación, te ofreceremos algunos consejos para mejorar la postura y la ergonomía en nuestro día a día.

Postura al correr:

  • Mantener la cabeza arriba y viendo hacia el frente siempre.
  • Mantener los brazos sueltos y los codos en un ángulo de 90 grados.
  • Inclinarse levemente hacia el frente.
  • Hacer contacto con el suelo con la parte media del pie y apoyarlo hacia adelante hasta llegar a la punta del dedo.

Postura al dormir:

  • Usar un colchón firme que provea soporte.
  • Minimizar las curvaturas de la columna usando almohadas como sea necesario o compra un colchón de mejor calidad.
  • Estirarse antes de acostarse para aliviar los músculos tensos.
  • Dormir sobre un costado con una almohada entre las rodillas, en la espalda o bajo las rodillas para un mejor soporte.

Postura en bicicleta:

  • Apoyar pies en zona de metatarso
  • Brazos y manos deben estar en línea recta
  • El asiento debe estar en posición totalmente horizontal
  • La rótula no debe sobrepasar el pedal
  • Al pedalear las piernas deben quedar casi totalmente estiradas.
  • Postura erguida.

Postura en oficina:

  • El monitor está por debajo del eje visual horizontal, y debe estar al menos a un brazo de distancia.
  • El teclado y mouse deben ubicarse en una línea con los codos, evite posiciones que requieran doblar las manos.
  • La cadera debe estar levemente inclinada hacia adelante, para poder sentarse recto,
  • Posicionar las rodillas y codos en ángulo de 90 °.
  • Colocar los pies firmemente en el piso.

Postura para levantar carga:

  • Asegúrese de tener un buen equilibrio. Coloque un pie al lado y el otro detrás del objeto que desea levantar.
  • Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha el mentón hacia adelante.
  • No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
  • Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos.
  • Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la espalda derecha. No hay que dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca.

Levantarse regularmente de su silla o estirarse a intervalos regulares puede ayudar mucho a aliviar la fatiga muscular y mejorar la circulación sanguínea general.

El ejercicio colabora con acondicionar los músculos y prevenir lesiones. Realizar ejercicio para prevenir lesiones y promover una buena postura: Hacer ejercicio regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta ayudará al cuerpo a mantenerse aeróbicamente acondicionado, mientras que los ejercicios específicos de fortalecimiento ayudarán a los músculos que rodean la espalda a mantenerse fuertes.

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