Hidratación

Mantener un nivel de hidratación adecuado es imprescindible para una salud óptima y  un buen rendimiento físico y mental.

Somos principalmente agua, por lo que la hidratación es fundamental, y más aún en personas que realizan actividad física, ya que se pierde mucho líquido por sudoración.

¿Qué sucede cuando no nos hidratamos bien?

• Falta de oxigenación de órganos.
• Pérdida de fuerza y resistencia muscular.
• El funcionamiento del organismo se deteriora.
• Confundimos la sensación de sed con apetito.
• Malestar, fatiga.
• Bajo nivel de concentración.
• Mayor prevalencia a infecciones del tracto urinario
  

Recordá que la sensación de sed ya es un síntoma de deshidratación, por lo que debemos incorporar el hábito de consumir líquido a lo largo del día.

Tomar 2 litros de agua aproximadamente, para una correcta hidratación.

En actividad física y deporte:

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

 Tomar aproximadamente 500 ml de agua potable durante las  dos horas antes del ejercicio, 100 ml de a pequeños sorbos  durante el ejercicio, y luego de finalizar, 500 ml.  Solo tomar bebidas deportivas en ejercicios intensos de más de una hora.